Strong & Lean你的身體就是最好的健身房：9分鐘全身肌群精實訓練

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＊一個動作動全身＊ 美軍特種部隊王牌教練回來了！ 集20年經驗，把價值數十億美元的運動科學 簡化成最高效的基本訓練 強健的身體＝好看的身體 3種類型 X 4個週期 X 92組動作 複製運動員高效率移動方式，強化關節，練出真正的力量 增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧 穩定肌群 X 減少傷害 X 加強協調 在家鍛鍊出運動員般健美體魄，體力健康POWER UP！ 全套動作馬克教練親自示範 精美全彩印刷 每天9分鐘—— 鍛鍊你所夢想的體型，獲得真正的力量 想要獲得健身的好處嗎？ 健身遇到瓶頸了嗎？ 很久沒運動了嗎？ 訓練特色： ◎ 3種類型運動，92個workouts，搭配出729種組合。 ◎ 24週完整課表，上百張彩色照片圖解，你只需照圖操課。 ◎ 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間。 ◎ 每個動作練全身，強化關節功能與運動技能。 ◎ 增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧。高效練出最大肌力和運動員體格。 ◎ 適合所有體能，並可依個人程度調整練習輪數。 ◎ 打造承受每日壓力的精實肌肉、運動場與生活都實用的身體。 ＊中文版影片請上商周出版Youtube搜尋「馬克教練」 更多示範影片請在YT搜尋「Mark Lauren」，或上作者官網marklauren.com

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  你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

  By 馬克．羅倫, 尤利安．蓋林斯基

  ?◆附贈「自我挑戰成功」日誌美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表，讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。照表操課，擁有前所未有的強壯、健康和自信，跟著做就對了！用你擁有的身體挑戰這一生最勇敢的健身計畫打造你所夢想的健康與美麗不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克?羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。這套最新的密集訓練，簡單而實用，目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好，你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫，並提供日常生活的貼心小建議，配合每日的鍛鍊，結果將令人驚喜：90天後，你將鍛鍊出絕佳體適能，以及令人豔羨的體態身形，並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！【本書特色】★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，練出實實在在體能，美好線條自然呈現！★12個主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，馬克教練step by step親自示範，簡單明瞭。★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重╱塑身╱增肌不同的營養組合，人人都做得到。★附贈「自我挑戰成功日誌」，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！【贈品簡介】「自我挑戰成功」日誌，32開，96頁，黑白印刷王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。祝大家挑戰成功！出版社 商周出版(城邦)

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  1天4分鐘！持續燃脂12小時！ 20秒，練出最棒的身材: 全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解，時間短卻瘦更快，30招快瘦操，在家就能做

  By 韓吉

  　　1天4分鐘，持續燃脂12小時！　　好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練，　　在家就能做，動得少卻瘦更快。　　馬甲線、人魚線、蜜桃臀，4分鐘就有感！　　如果你是沒空卻想運動的大忙人、如果你想瘦卻一直瘦不下來、　　如果你一直苦於練不出好看的線條……，這套「終極燃脂TABATA」將是你最好的選擇。　　不用再上健身房，時間短卻更有效，更棒的是，不花半毛錢！　　本書作者原本是籃球國手，因負傷不得不提早退休，在喪志的情況下，身材逐漸走樣，甚至胖到100公斤了。之後他花了許多時間，耗費漫長精力才瘦下來。因此，目前身為韓國最搶手私人健身教練的他發現，不管他擬定的健身計畫有多精簡，每天都還是必須騰出不少時間運動。但是，現代人太忙，多半希望能快速在「短時間」內瘦下來，終於，他發現早已風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，並改良成最適合亞洲人的版本。於是，1天只需4分鐘的超強「終極燃脂TABATA」誕生了。　　◆ 風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？　　TABATA間歇訓練（TABATA training）是由日本運動專家田畑泉博士研發出的運動方式。這是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鐘即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常驚人。　　◆ 運動4分鐘，持續燃脂12小時，連布萊德˙彼特都讚不絕口！　　之所以能在短時間內發揮出高成效，是因為「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路里」，最長甚至可達12小時。為了善用這種效果，只要在4分鐘內做好每個動作，就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者，讓大明星布萊德˙彼特就算已年過50，也仍保有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。　　◆ 精選30招快瘦動作，每週做2～3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！　　本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一週只需做2～3次即可。此外，針對大家的身材困擾，特別量身訂做15個局部瘦身的「快瘦組合操」。不論是想要王字肌、人魚線，或是想消除蝴蝶袖、鮪魚肚等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組合操，除了瘦身，更能鍛鍊出「會燃脂的肌肉」，讓身體成為最棒的健身房。　　◆ 在開始之前，還是有些疑問嗎？別擔心，韓吉教練一次回答你！　　這些常見問題，韓吉教練都已替你想到，了解後，快跟著我們一起用TABATA狂甩脂肪吧！　　Q：請問，真的每次只需做4分鐘就好嗎？　　當然，因為在這4分鐘內你必須全力以赴，體能將達到極限，讓肌肉持續燃脂不間斷。　　． 如果隔天出現肌肉痠痛，怎麼辦？　　建議改變運動強度，從簡單的「初級動作」開始，循序漸進，自然能減少痠痛情形。　　． 我是女生，做這套運動會不會變成金剛芭比，身材不勻稱呢？　　請放心，若非刻意注射男性荷爾蒙，女生並不會練出大塊肌肉，不用擔心。　　．...

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  在家練肌力，體脂少10%: 2天練1次，效果最好！26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條，一次到位！

  By 森 俊憲

  ★ 2天運動1次，效果最好 ★★ 超過6,000人實證，平均減脂10%，線條再升級 ★日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增肌訓練用「最小」 努力，達到「最大」 效果！５分鐘，一個動作改變你的體態！【2天練1次效果最好，人人都做得到】● 33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。● 49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分►全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。● 30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤►身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂，針對最常見的目標，特別加碼2~4個動作的強效訓練。◆ 「我要瘦Ｘ公斤」的減法思考，絕對瘦不了！你是用哪一種方式來設定肌力訓練的目標呢？若以「減法思考模式」的瘦身目標，只想著「要在幾天內瘦Ｘ公斤」或許一開始會瘦很快，卻容易在進行肌力訓練 時，倍感壓力、無法持續，受限於數字。關鍵不在於體重減輕多少，而是希望擁有「怎樣的身材」。因此，目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」，具體 描繪出來，幫助你朝向目標，持續進行訓練。◆ 肌肉增加，體脂才會減少！只要身體的體脂肪減少，身材看起來就會變得精實。想減少體脂肪，一定得透過肌力訓練，增加身體的肌肉量。一旦擁有足夠的肌肉量，身體的代謝能力會上升，就算是安靜不動，人體也能不斷燃燒脂肪。只要持續做肌力訓練，就算沒有進行激烈運動，熱量的消耗也會增加。【26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條】◆ 利用生活空檔鍛鍊，5分鐘就有感本書精選26種燃脂動作，每天只要5分鐘，靈活運用空暇時間，就能將肌力訓練巧妙融入日常生活中，生活型態既不會出現太大變動，做起來也倍感輕鬆無壓力。不管是腹部、腿部、胸部、雙臂，都能依照你的目標量身打造，有效改善在意部位。◆ 配合生活作息，善用零碎時間健身想要打造理想體態，必須搭配組合動作，同時訓練多處肌肉。本書搭配14種「速效練肌操」，不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休假、或趕在夏天來臨前完成訓練，一週只要進行2次以上，就能打造完美好體態。【一次破解肌力訓練的迷思，觀念正確了，訓練才有效】Q：想要有好身材，一定要做肌力訓練嗎？A：身材曲線走樣、變得鬆弛，主要原因是肌肉的肌力變弱，導致體脂肪增加。唯有透過肌力訓練，增加身體的肌肉量，才能減少體脂肪、塑造優美的身材曲線。Q：我已邁入中年，還能練出肌肉嗎？A：人體的肌肉非常單純，只要給予適當的刺激，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，縱使年過六十，只要從現在開始做肌力訓練，就能打造理想身材。Q：我常加班，無法定時做肌力訓練，怎麼辦？A：遇到這種情形，千要不要勉強自己，不妨休息一下，這就是持之以恆的祕訣。真的感到精疲力盡時，休息一下也無妨，一、二天不想鍛鍊肌肉，並不會造成太大影響，想做時再繼續就好。Q：想增加肌肉，一定得增加訓練次數嗎？A：當進行同一個動作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力，反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數，不如改變動作的角度，以提高負荷，讓身體有感覺即可，效果反而更好。Q：只要有活動到身體，就是有效的肌力訓練？A：一開始就要先練習正確的姿勢，否則就算運動時滿身大汗，肌肉很痠痛，也會因為姿勢錯誤，無法達到鍛鍊效果，久而久之，反而容易造成肌肉傷害。◆ 除了學會正確肌力訓練，本書還要帶給你：全身肌肉圖解：了解身體肌肉的構造，才能明白正在進行的肌肉訓練，能強化哪些部位的肌肉。體力級數測試：附兩種體力測試法，每個月定期測試一次，能知道自己進步多少，增加動力。真實案例分享：不同生活型態的讀者分享各自的成功經驗，加強大家對這套訓練的信心與肯定。本書特色◆ CP值最高肌力訓練不需要運動到滿身大汗，或是全身痠痛。只要掌握到正確姿勢，對肌肉施加適當的負荷，就算在短時間內進行，都能夠增加身體的肌肉量、減少體脂肪。◆ 最省時省事因為在家就可以練肌力，不需要特別花時間換衣服到健身房，因此無論時間地點，只要想訓練，隨時都可以進行，省時也省事。◆ 最輕鬆自在不擅長運動的人，還有對體力沒自信的人，可能會不習慣在眾人面前訓練，但若是在家裡進行，就不必顧忌他人眼光，可以輕鬆自在地著手訓練。

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  Strong and Lean: 9-Minute Daily Workouts to Build Your Best Body: No Equipment, Anywhere, Anytime

  By Mark Lauren, Joshua Clark

  Strong and Lean--Mark Lauren's follow-up to his bestselling book--You Are Your Own Gym--uses two decades of unparalleled experience to accomplish what most people thought impossible: The ability to immediately begin your workout wherever ...

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  健身教練118種技巧肌力訓練法

  By 趙健

  甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，這是所有型男的終極目標！透過本書，讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作，對身體特定部位進行鍛鍊；也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊；更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑型方式。本書是各位想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上動作持續練習，就一定可以擁有好身材！本書特色　　1.核心肌群極速定型，塑肌效果更加持久，不僅讓你精壯、勻稱、結實，更賦予你無可比擬的靈活性。　　2.迅速練出完美腹肌、打造精壯身材，輕鬆提升男性魅力。　　3.甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，30天持續改善身形。　　4.速度最快：10分鐘完成一組，堅持10天，118組肌力訓練法幫你快速練出六塊肌！  目錄PART 01健美常識The Basics about Bodybuilding012 Bodybuilding Means a Nice and Strong Figure1 健美不只是練出「大塊頭」014 Bodybuilding Movement in the World2 健美運動的興起與發展017 Bodybuilding Movement in China3 穿越時空的健身健美運動020...

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  妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

  By 馬克．羅倫, 尤利安．蓋林斯基

  ?◆從美國風靡至歐陸，全球銷售突破150萬◆榮登德國亞馬遜Top 1，引爆台灣健身書熱潮◆YouTube最多人觀看的專業教練◆1書 + 1日誌 超值優惠◆附贈「自我挑戰成功」日誌美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表，讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位，練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。照表操課，擁有前所未有的美麗、健康和自信，跟著做就對了！用妳擁有的身體挑戰這一生最勇敢的健身計畫打造妳所夢想的健康與美麗不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間【本書特色】★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片step by step示範，簡單明瞭。★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重╱塑身╱增肌不同的營養組合，人人都做得到。★附贈自我挑戰成功日誌，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！【贈品簡介】「自我挑戰成功」日誌，32開，96頁王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。祝大家挑戰成功！出版社 商周出版(城邦)

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  強曲線‧翹臀終極聖經：一輩子最佳健身指導書，48週訓練課程＋265個動作詳解: Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body

  By 布瑞特‧康崔拉斯

  臀部肌群──女性肌肉力量的來源！ 臀部越強壯，曲線就越美，肌肉越精實 連健身教練都找他請教！世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯 ...

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  美國第一健身強人，練肌力✕抗老化鍛鍊全書: 重訓✕飲食，12週有效訓練，人人都能練出精實、自信、好體力

  By 麥可．馬修斯（Michael Matthews）

  美國暢銷十年系列作品「美國第一健身強人」麥可．馬修斯，最新著作這不只是一本健身書，更能幫助你對抗老化、終身強壯！ 健身鍛鍊並非是年輕人專屬，隨著年紀增加，每一個人都需要練肌力、抗老化！透過本書的科學化訓練法，任何人、任何階段都能執行，有效增肌減脂、打造精實體態！ ▌飲食＋訓練，4週精實有感美國第一健身強人說，要把身體打造成理想的樣子，不須要做什麼很了不起的事，只要做這三件事：1. 控制熱量和蛋白質攝取。2. 多吃有營養的食物。3. 每週運動幾個小時，以提升肌肉量和肌力為目標。  許多人靠著他科學化的飲食和訓練方法，成功減去多餘脂肪、增加肌肉量，打造出自信體態，並大幅降低生病和身體功能失調的風險， ▌美國第一健身強人的「終身強壯」計畫1. 五大肌力訓練公式肌力訓練是抗老化效果最好的運動，想要打造出精實體態，掌握5大訓練法則：3-5：每週做3至5次肌力訓練。5-7：主要肌群至少每5至7天要訓練一次。9-15：每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。60-80：用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。2-4：扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。  2. 掌握增肌減脂的四大原則你可以享受食物，也能同時擁有健康的身體，只要掌握這四個飲食原則：1. 根據身體組成目標來調控熱量攝取。2. 攝取大量蛋白質。3. 大部分的熱量攝取來自整全食物，及營養價值高的食物。4. 用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。 3. 製訂個人專屬飲食菜單只要符合以下的飲食原則，選擇自己喜歡吃的食物，可以每天都吃一樣的食物，也可以天天變換不同的菜單。．計算熱量與巨量營養素．決定要吃幾餐．決定飲食的內容．決定飲食的分量 ◎ 本書實證分享【案例分享1】36歲的珍娜，曾經在健身房裡花很多時間做有氧運動，卻毫無效果，而且隨著年紀越大，運動效果越差。開始本書的計畫，讓他在前六個月就瘦了16公斤，體力和心情也都更好了！ 【案例分享2】年逾五十、體重破百的丹，常常覺得沒有太多活力參與小孩的活動。進行了本書的訓練計畫後，不到一年時間，他的體重降至86公斤，體脂率只剩10％，生活與睡覺品質都大幅提升！　 專業推薦 營養師／健身教練 雙證照 黃君聖Sunny內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 「我是家醫科醫師、骨質疏鬆專科醫師、美國運動指導員（ACE CPT），以及肥胖專科醫師，同時有十多年的老人照顧經驗。飲食是健康生活的基礎。而運動，尤其是肌力訓練不僅是為了外觀，更是為了抗老化、預防肌少症，並維持終生健康的不二法門。我有麥可･馬修斯在台上市的所有書籍，而這本更是我會推薦給醫師和患者的經典！這本書不僅融合了過去的精華，更深入探討目標設定及意志力如何堅持等內心世界，同時加入近年醫學研究，分析營養補充品的實證及必要性，並整理出讓人容易遵循的飲食運動要訣。許多人都想擁有緊實精壯的身體，這商機實在太大了！多少最新、最酷炫、最快的增肌或減重方式充斥市面。但其實只要好好看完這本書，花費不多，就能獲得累積十年以上，並有科學根據的增肌減脂觀念。」──熱愛運動的減重醫師 安欣瑜 「我多年前就開始注意麥可的各個作品。無論是podcast、文章還是書籍，他都非常擅長於將複雜的理論簡化成有趣、容易消化的內容。但是，這不代表他會過度簡化資訊，因而錯過重要細節，他還是會透過有力的科學數據和實踐經驗提供詳細的解說。這本書很棒的地方是麥可不只說明飲食和運動對體態的影響，也強調了這些元素對體力、健康的正面影響。這本書不只針對較成熟的族群，大部分的內容適用於各個年齡層的人。如果你想透過科學角度增進營養和阻力訓練的認知，我都會推薦這本書給你！」──睿秋科學營養健身...

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  你的身體就是最好的健身房

  By Mark Lauren, 勞倫

  ?※電子書不含DVD內容◆就用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗?──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練──史上最符合人類本能的健身運動光靠自身體重的阻力，鍛鍊出肌肉與肌力不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，節省時間、空間與金錢健康、美麗、自信一次到位美軍特種部隊王牌教練，為上班族男女量身打造從美國風靡至歐陸，銷售突破1,000,000冊榮登德國亞馬遜No. 1，兩次擠進年度不分類排行榜Top.10【本書特色】◎ 介紹當今最受矚目的健身趨勢：徒手重量訓練，幫助讀者鍛鍊肌肉與肌力◎ 125種變化豐富的動作，讓練習帶來高度樂趣◎ 有運動健身的原理、正確的飲食觀念、詳細的動作步驟解說，搭配作者親自示範的圖示◎ 精心設計「10星期練習課表」，分初階、中階、進階、高階，選擇適合自己的挑戰，照表操課，效果立竿見影多年來，為了執行特殊任務，教練馬克?羅倫一直在為美國特種作戰組織的菁英士兵進行體能訓練。從中他自行發展出一套簡單的健身計畫，能在最短時間內，有效鍛鍊出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身型。由於這套練習沒有門檻，可輕鬆融入各種生活型態，因此非常適合現代上班族男女。它要花的時間很少，每周3次，每次只要20分鐘；占用的空間很小，一張瑜伽墊的面積即可；不用出門搭車輾轉奔波，在家就可以做，在辦公室或出差旅遊的旅館中，都能就地練習；不必仰賴任何輔助器材，光靠自身體重就夠了！?美國運動醫學學會指出，徒手重量訓練是最受矚目的訓練趨勢。本書介紹的徒手重量訓練不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等等，馬克?羅倫結合當今潮流與最新派別的基本元素，例如高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）、功能訓練（Functional Training）、核心表現（Core Performance）等，並予以充分變化，設計出全新的練習動作，豐富而多元。它比舉重更能增強肌肉代謝，比有氧運動燃燒更多脂肪，且比兩者都更安全，同時也非常適合女性練習。書中包含作者自行研發的125個徒手重量訓練的動作，從頸部到腳踝，從爆發力、最大肌力、肌耐力、整體耐力、靈活度、協調性等，面面俱到，並有貼心設計的訓練計畫表。整套練習循序漸進，解說詳細，搭配動作圖示，任何程度的人都能藉以自我鍛鍊。你只需要你自己──運用你所擁有的身體，打造你所夢想的好身材。連上班族都練得成，它幫你養肌肉，提升基礎代謝，睡覺燃脂、躺著塑身；助你鍛肌力，消疲解壓、保護骨骼，存下明天健康的本錢。打開這本書，等於邀請私人教練親自上門指導，提供專業諮詢，幫你加油打氣，讓你不只擁有世界上最好的健身房，同時擁有健康、美麗！出版商名稱?商周出版

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  健身成功的步驟 核心燃脂增肌全圖解專書: 強肌‧抗老‧減重‧塑身，量身制定無懈可擊的「SMART理想身材打造計畫」

  By 南希 L. 納特尼古拉

  健身人必備！從零到有的全方位訓練指南重訓x飲食x系統式健身x真人動作解析想雕塑身材的青少年，想強身健體的中壯年，想保持身體活動力的高年級健身者，不論年齡，不論男女，通通都適用！一步一步打造最適合自己的訓練計畫，安全高效練出精實理想美形！想要開始健身，鍛鍊自己的你，是不是也有這些煩惱：1、在哪個訓練階段應該增肌，還是應該減脂？2、想要精練臀腿、燃燒肚脂該怎麼訓練？3、該如何評估身體狀態，運動姿勢正不正確，會不會受傷？4、要怎麼擬定適合自己的訓練目標和計畫？5、營養素要怎麼分配，才能設計出周全的健身菜單？本書將為你提供這些疑問的最優解！從健身基礎概念到實際操作，設立目標到擬定菜單，超完整的步驟解析，帶著你一步一步打造最適合自己的訓練計畫！擁有這本書，你可以： ‧ 全方位訓練，健身規畫安全不卡關總計77組訓練，囊括各個肌群的鍛鍊方式，不論是徒手或是搭配器械訓練，都能安全高效練出滿意體態！ ‧ 減少受傷風險，成就最有自信的自己以詳盡的全彩真人姿勢解析，指出可能的錯誤姿勢與如何糾正，讓你可以自己掌握正確姿勢，降低受傷機率。‧自主檢測身體狀況，隨時做出最合適的調整 利用書中的健身評估記錄表，你可以隨時記錄自己的身體狀態變化，適時調整健身訓練的強度與內容，達到最佳的訓練效果。 ‧ 了解食物的營養組成，設計最有效幫助訓練的健身菜單想要擁有自信的美好身材，除了適合的訓練以外，怎麼吃也非常重要！本書對六大營養素做了詳細的講解，並提供各種類食物攝取量的建議，讓你可以為自己量身打造最符合訓練的飲食菜單，讓訓練效果UP！本書特色 六大特色，讓你自主健身一次上手！▶六大體能測試法：讓你輕鬆完成自主檢測，制定最符合自己的訓練計畫。▶增肌訓練：從初階到高階，徒手訓練到器械操作，最詳細的姿勢解析。▶拉伸運動：從呼吸法到各式柔軟度動作，讓你有效放鬆肌肉，增肌更有感。▶平衡感訓練：完整收錄靜態平衡與動態平衡，讓你的運動感受更敏銳。▶核心訓練：從胸腔到骨盆，讓你的身體四肢更穩定、更靈活。▶完全解析六大營養素：從食物種類到分量計算，讓健身規畫更完善。名人好評推薦Annie／AK FITNESS ONLINE STUDIO 總監Ricky／人氣Youtuber營養師奇德／FitTaiwan 美國運動委員會教育培訓講師健身狂 Sally & 隊長／健身部落客黑面蔡媽媽／〈超媽事務所〉馬甲天后（依字母、姓氏筆畫順序排列）「我常常跟學生強調，要練出安全完整的訓練計畫，需要我們的肌力肌耐力還有關節柔軟度、平衡能力與肌肉控制能力，這本書可以帶領大家從初學者到入門做一個完整紮實的自主訓練計畫。」──Annie／AK FITNESS ONLINE STUDIO 總監「自主訓練最重要的就是訓練質量，也是很多人剛開始運動會遇到的難題，這本書很清楚的教會你基本原則。」──Ricky／人氣Youtuber營養師「健身成功，從零到有的完全指南工具書！」──奇德／FitTaiwan 美國運動委員會教育培訓講師「這是一本淺顯易懂，化繁為簡的專業健身工具書，從健身初學者到成為健身狂的過程中，都可一再複習的必讀好書。」──健身狂 Sally & 隊長／健身部落客