全世界第一有效的核心訓練

ISBN-10: 9861795960
ISBN-13: 9789861795966
Category: Young Adult Nonfiction / Sports & Recreation / Extreme Sports
Pages: 160
Language: English
Published: 2020-08-01
Publisher: Morning Star Publishing Inc (晨星出版有限公司)
Author: 中野・詹姆士・修一

Description

若早一點有這本書，我會省下許多復健費......

你不知不覺養成的習慣──

V動不動就靠著牆或欄杆。

V坐在桌前就把手肘撐在桌上不可。

V身體無法保持正中狀態。

V老是彎腰駝背。

V站起來時一定要扶東西。

V無法單腳站立。

有以上狀態的人，表示你90%沒有使用到內核心肌群，

但為什麼要擁有內核心肌群？

──我長期坐電腦前工作，肩背僵硬和腰痛，都越來越嚴重......

──我想認真地讓肚子消下去，有沒有瘦肚子的方法？

──我每年都會參加兩到三場的全程馬拉松。最近開始覺得膝蓋不太對勁，我是不是應該認真從事一下核心訓練了？

──我討厭動不動就被別人說「姿勢不良」……這能靠核心訓練來改善嗎？

──我以前早上睡過頭，可以一口氣跑到車站，可是最近光是爬個樓梯，就喘不過氣。

有以上困擾的人就需要內核心肌群，現在中野教練都聽到了！

拚命練習「棒式」「鳥狗式」並不是正確的核心訓練；一味想要瘦，但沒有掌握技巧，就算天天練也不會達到任何效果；中野教練提出最基礎的訓練課，教你從最基本的「呼吸」開始，只要懂正確「呼吸」，就能自然形成束緊腹部的天然屏障；提高身體的耐震能力，就可以事半功倍改變自己的身體，你的核心訓練就成為全世界第一有效的核心訓練。

【聯合有感推薦】

若早一點有這本書，我會省下許多復健費。核心訓練是強化身體預防受傷、提升競賽能力的重要工具。

__台灣首位完賽聖母峰馬拉松女性跑者《越跑越勇敢》作者陸承蔚

減脂除了飲食控制之外，運動訓練也很重要，而核心訓練對於改善體態也非常有幫助，本書的內容非常詳細，值得學習。__Nuturefit營養師團隊

本書收錄了關於核心訓練的相關知識與簡單的練習方法，就算在家裡、也能輕鬆鍛鍊因久坐而常痠痛的身體部位。很適合長期肩頸肌肉僵硬的上班族閱讀。

__ㄇㄚˊ幾兔創作者－YUKIJI

攝影作家蔡傑曦特別推薦

【本書特色】

1.開頭以「你想透過核心訓練擺脫這個困擾嗎？」專題，舉出生活中許多人都想透過核心訓練來改善的困擾。

2.全書使用全彩真人圖解，提供分解動作、並以不同顏色標示「肌肉使用」方式與常見NG狀況。

3.讀者可根據自身能力，選擇簡易或進階版的訓練。

4.9支真人示範QRcode影片，彷彿教練本人親自帶領讀者訓練，可以更快掌握訣竅。