如何掌控自己的时间和生活

By 拉金

本书将教会你如何有效地完成自己的工作和学业,帮助你学会区分那些重要和不重要的活动。

醫生爸爸在家怎樣做？

By 王欣浩醫生, 吳嘉汶

孩子每有病痛時，父母總立即求教醫生；當醫生下班後，其實也是孩子的爸爸媽媽，他們照顧孩子的方法，又會否與別不同？本書以「醫生怎樣培養自己的孩子」為切入點，以生理科學、心理健康和神經科學三大範疇，結合作者個人經驗及專業知識，分享正確的健康育兒方法，同時能讓家長一窺醫生平日在會診室內沒有說明的育兒「祕技」。

TED超人氣演說〈為什麼我們都要練習情緒急救〉觀看人數逾1100萬次，被譯成38種語言並獲評TED.com網站史上最啟發人心演說Top5沒嚴重到需要看醫生但我的心受傷了怎麼辦？日積月累的情緒輕傷，需要在第一時間自我急救！被人拒絕的心碎、努力卻失敗的挫折、失落所愛的遺憾⋯⋯如何不讓傷痛惡化、擴大，變成一生無法挽救的傷疤？「這種事老是發生在我身上」「老是被拒絕」「為什麼總覺自己像個隱形人？」「已經夠努力了還是不斷失敗？」「失去與創傷粉碎了整個生活」「緊抓不放的罪惡感，無法放過自己」「不是越想越悲情，就是越想越火大」「工作壓力大到極點」每個人或多或少都中過以上幾點，人的一生經常會受到心理傷害。不幸的是，很少人意識到治療這些傷害的重要性，也很少人知道如何有效為自己療傷。久而久之，這些傷口就對我們的心理健康造成危害。遭拒、孤單寂寞、失去、罪惡感、反芻思維、失敗和自卑，是生活中常見的七種心理傷害，每一種內傷都極為常見，也都會造成情緒上的痛苦。本書每一章，分別探討上述這些常見的心理傷害，並介紹各種可以用來緩和痛苦情緒、避免問題惡化的緊急自救術。即使有些章節現在看似跟你沒有直接關係，但認識各式各樣的情況可能造成的種種心理傷害，將來不管是自己或親朋好友遇到了，就會懂得如何因應。每一章都分成兩個部分。第一部分探討各種打擊確切造成什麼心理傷害，包括那些常常沒有察覺的傷害在內；第二部分則針對第一部分探討的傷害提出處方，供讀者自行使用；同時也對於何時應尋求更專業心理諮商，提供了判斷的建議。專業推薦王大維／國立屏東大學教育心理與輔導學系助理教授周志建／資深心理師、故事療癒作家周純媛／「創傷、發展與療癒」粉專創建者、諮商心理師林盈君／看見光亮心理諮商所所長林世莉／啟宗心理諮商所所長胡展誥／諮商心理師張貴傑／淡江大學教育心理與諮商研究所所長莊博安／諮商心理師許妮婷／諮商心理師、「心理師的小漁村」粉專連廷誥／遇見心理諮商所所長、彰化師範大學輔導與諮商學系博士曾心怡／臨床心理師曾文志／國立清華大學教育心理與諮商學系教授黃之盈／諮商心理師、作家黃柏嘉／諮商心理師鍾國誠／大休息心理諮商所所長謝文宜／實踐大學家庭研究與兒童發展學系教授（以上按姓氏筆劃排列）【各界好評】「在人的生命中，負向情緒的存在為必然，因著負向情緒而產生的心理傷害更是需要我們去重視。這本書，針對七種心理傷害，提出實務上可以如何陪伴自己的方法，非常實用，在書中的實例裡或許我們也正與自身受傷的經驗相遇，相遇了，運用書中所提的方法，我們就可以走一趟自我療癒的旅程，非常推薦給想要嘗試讓自己生命有所不同的朋友！」——林盈君／看見光亮心理諮商所所長「這是一本情緒療癒有效的處方簽，欣賞溫奇博士將各種事件影響人的情緒狀態清晰道出外，更指引出面對各種情緒自救的步驟，因為情緒如砂堆積在身上，人有情緒不易覺察，如能適切運用好的方式，必能打造屬於個人情緒自救急救包，這是一本重新詮釋情緒、情緒自癒值得推薦的一本嘉作。」——林世莉／啟宗心理諮商所所長「此書彷彿是心理阿斯匹靈，忙碌現代人的情緒急救箱，唾手可得又有療效的好書，絕對值得你擁有一本。」——許妮婷／諮商心理師、「心理師的小漁村」粉專「作為心理師的我，在從事心理諮商過程中，常會遇見在情緒創傷中受苦的人們，除了陪伴他們走過那段幽谷之外，也會希望他們學會更多照顧內在自我的知識與技能。如今得知有這麼一本好書，它用淺顯易懂的話語幫助人們去正視自己在心理上的傷害，並提供適當的療傷處方，真是太好了！所以我衷心盼望每個人都可以把這本書的內容當作是自己及家人的情緒急救箱，可以自救，也可以救人。」——連廷誥／遇見心理諮商所所長、彰化師範大學輔導與諮商學系博士「溫奇博士這本中肯實用、機智詼諧、思路清晰的著作，為日常生活中林林總總的痛苦，提供了經過驗證的處方，及時服用可預防輕度和中度的情緒不適惡化成重症——心理師溫奇博士開給我們的，正是這種用來及時搶救壞情緒的妙方。」——珍・賽佛博士（Jeanne Safer, Ph.D），《死亡的益處》作者「在這本令人耳目一新的實用書中，溫奇提出的建議既實在又可行。當你感覺天崩地裂的時候，這些腳踏實地的技巧真的能帶來解脫。」——艾內利・魯福斯（Anneli Rufus），《自卑之書》作者「想像⋯⋯歷經一整天的煩擾、挫折與傷害（換言之，就是度過很典型的一天），你打開自家的心理急救箱，拿出撫慰人心的情緒保健處方⋯⋯這是我們都在追求的生活方式，這也是所謂『自助』的意義——有效又療癒的自我照顧。」——梅格・賽利格（Meg Selig），《改變的力量》作者「事實證明，閱讀蓋・溫奇的精彩新作是一次氣力萬鈞的閱讀體驗。」——蘇珊・海特樂博士（Dr. Susan Heitler），雙人力量婚姻諮詢網創辦人「許多日常的情緒低潮都能用一、兩個簡單的自助技巧輕鬆解決。一旦知道要服用哪一帖處方，你就能增強情緒免疫力，在未來的日子裡常保心理健康。」——蘇珊・克勞斯・惠特邦博士（Susan Krauss Whitbourne, Ph.D.），《自我實現的追尋》作者

情绪急救: 应对各种日常心理伤害的策略与方法

By Guy Winch

本书作者利用最新的科学研究成果, 提出了明确, 逐步深入的疗愈方案.通过生活中的实例告诉我们, 仅仅几个简单的行动, 便可以使痛苦的情绪得到缓解, 从纠结中振作精神, 以勇气和信心战胜挫折.

自卑與超越

By 阿爾弗雷德．阿德勒

《自卑與超越》是個體心理學的先驅阿弗雷德·阿德勒的代表作。阿德勒從探尋人生的意義出發，啟迪我們去理解真實的生命意義。他告訴我們，理解一個人，就要從他的過去入手， ...

美国俚语大典

By 张定兴, 刘永吉

本书作者参考了美国的多种原版俚语词典,研究了不少最新的外报外刊和视听材料,从中精选了近万则美国俚语,对其加注了汉语释义,对其中相当数量的俚语的典故也做了必要的说明和注解,编就了本书。

蘇東坡新传

By 李一冰

蘇東坡新传

象與騎象人: 全球百大思想家的正向心理學經典（The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom）

By 強納森．海德

對一九八一年紐約斯卡戴爾高中畢業班的畢業生來說,選個鏗鏘有力的引言登人生意義為何不過哲學倒是教會我如何分析問題, ... 佩林(他當時扮演一個女人) ,由他大聲念出答案:對人和善,飲食不要太油膩,常看好書,多走路,要跟不同國籍在《星際大奇航》這部電影中 ...

養生必養腎

By 沈志順

《養生必養腎》從中醫養腎的角度說明腎對人體有什麼重要作用、腎虛的原因、如何通過調養臟腑功能養腎、如何透過人體經絡和穴位養腎、怎樣吃才養腎、補腎中草藥、怎樣運動最養腎、生活細節中的養腎學問、如何增強性功能、男人養腎、女人養腎、人體常見健康問題補腎解決方案、養腎的基本常識等，幫助讀者找出腎虛元兇，提供補腎方案、解決全身病痛。《養生必養腎》案例豐富，實用方法多，通俗易懂，是日常養生保健不可缺少的指導用書。 *本書為簡體字版

起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣

By 班傑明．史鮑

64位成功人士不藏私分享50%成功案例 + 50%獨立思維 = 100%專屬早晨習慣因為　你　就是最佳解答★榮獲2018 亞馬遜商業類最佳書籍選書★★榮獲2018 5月《金融時報》商業類選書★★榮獲《商業內幕》商業類最佳書籍今夏選書★「想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨！」我們每天做的小事不但會影響自我成長，也會形塑我們的生活樣貌，決定我們成為什麼樣的人。運用晨間時光的方式，會大大影響接下來一整天的生活。早上起床後第一個小時內做的選擇，會決定我們當天做事的效率、能否擁有內心的平靜，或是擾亂我們的思緒。謹慎運用早晨時光，不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性，還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、哪些是必須優先處理的重要任務。少了晨間習慣，你就像少了舵的船一樣，只是不斷變換方向，從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。●運用「起床後的黃金1小時」，做「最重要的事」無論是早睡早起的晨型人，還是晚睡晚起的夜貓族（或是中間分子），「早晨」只會在起床後才開始，不管幾點，都會遇上起床後的「黃金一小時」，這段時間要「為自己做最重要的事」，為接下來一整天做好準備。●從成功者的創意晨活實踐術找靈感，打造屬於自己的晨間習慣成功的人從起床到上班前都在做什麼？他們的成就跟習慣有關嗎？堅守習慣蘊含著極大的力量，習慣也能協助我們臻至生產力顛峰。「我的晨型人生」（My Morning Routine）網站推出以來，採訪了上百位世界各地的成功人士，發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」，而且愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。本書囊括了推特創辦人、藍瓶咖啡創辦人、麻省理工校長、美國先鋒集團董事長、四星上將、奧運游泳金牌得主、福斯電影公司總裁、奧運三金得主、皮克斯動畫工作室總裁，以及改變人生的日本整理教主近藤麻里惠等64位成功人士的晨活經驗，了解如何創造出一套積極、正面、專注又冷靜的晨間習慣，並堅持下去。這本從睡眠模式、日常飲食、電子產品使用到運動習慣等各式各樣可能的生活實踐術，既是使用說明、也是他人的創意日誌，從中可以窺見成功者一天之中最私密、最美好的時光，這些細碎的片刻不僅堆疊出我們的生活模式，也拼湊出我們最真實的樣子；而且最終明白靠自己力量發展出合適的習慣，目標不是習慣本身，而是習慣為生活所帶來的快樂與高生產力。●建立晨間習慣的五項簡單步驟：1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣，並把新習慣具體寫下來。2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。3.從小地方開始（運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易，也沒那麼令人卻步）。4.完成最困難的習慣後，給自己一點小獎勵。5.每個加進晨間習慣的新元素，至少一到兩週的試驗期，觀察效果與自我感受。●每章簡介第一章：起床大作戰脫離被窩，實踐晨活的第一步。早上起床可能是你人生中最討厭的事，但很不幸，這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。每天提早5分鐘起床，過一週再提早5分，起床就不會是難事，而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。第二章：專注力與生產力提高晨間生產力的祕密心法。起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫，或是朝擱置已久的目標邁進一大步。感受豐沛的晨間效率與生產力，讓這些優勢持續一整天。可以在前一天擬好待辦事項清單，將最重要的工作列為第一優先。保持積極主動的態度，不要把心思放在無法掌控的事物上。第三章：晨間運動「運動」是好好照顧身體的表現，也是對未來健康的投資；除了正面的生理影響外，運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵，就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要，特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。第四章：晨間冥想冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力，讓你在面對問題時看得更透徹，還能引導你擺脫陳規、跳出舊有的框架；除此之外，冥想也能有效減輕及舒緩壓力，改善睡眠品質。冥想有很多種形式，可以自由選擇最適合自己的類型與練習方法。跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。第五章：夜間習慣晨間習慣其實在前一個晚上就開始了，夜間習慣是活化大腦讓早晨思緒更清晰的小幫手。夜間習慣不僅會滲透、影響到你的早晨時光，兩者之間密不可分。有好的夜間習慣能為第二天晨間做好準備。例如把隔天要穿的衣服拿出來、檢查行事曆、擬定隔天的待辦清單、冥想、禱告和寫日記打掃家裡等。第六章：睡眠習慣睡眠品質會大大影響到晨間習慣，睡足七到九個小時又早起的鳥兒才有蟲吃。夜間睡眠品質會直接影響個人執行（與享受）晨間習慣的能力和成效，所以睡覺時間千萬別省，睡好睡滿就對了。充分休息、養足元氣才不會做出糟糕的決定。第七章：父母的考驗孩子多半和成人一樣能從習慣中獲益、有所成長；從寶寶和小孩的角度來看，跟父母一起培養、實踐晨間習慣，對他們一生的人格發展與整體幸福感來說至關重要。家有小小孩可以透過比孩子早起、早上不要看手機等電子裝置等方式，來調整並享受晨間習慣。第八章：照顧自己，寵愛自己早晨是能讓我們像白紙一樣乾乾淨淨、重新開始的最佳時機，其他時段都無法達到這個境地。不過日常生活中的責任義務，很快就會讓這張白紙變得斑斑點點，打亂了「保持思緒清明與心情平靜」的完美計畫。以「照顧自我需求」作為一天的開始，讓你準備好自己，以更多溫柔和包容對待生活中所有人事物。第九章：環境大不同就算不在家，也要堅持自己的習慣。對許多人來說，在旅行或出差時堅守晨間習慣幾乎是不可能的任務。無論是一直出門在外、導致飯店房間變成第二個家，還是一年旅行、出差個幾次，本章提供相關的點子、方法和小祕訣，幫助你在離家這段時間維持自己的晨間習慣。第十章：適應與調整面對那些打亂晨間習慣的干擾，我們回應的方式往往比干擾本身還重要。敞開心敞開心胸接納晨間習慣之外的「意外」，如果讓這些失敗的負面思維滲透日常習慣，不單早晨時光，甚至接下來一整天的生活品質也會受到影響。如果晨間習慣感覺快要崩潰瓦解，先守住一、兩項重要的事就好。▍晨活名人現身說法我會泡茶或咖啡、吃早餐，然後進入長達四小時、我稱之為「白色空間」的工作狀態。我的行事曆上一定會保留平日早上八點到中午十二點這段時間，而這也是只有我才有權支配的時間，不管是拿來寫作、研究企業發展、安排董事會議或健身鍛鍊都好。——馬修．威瑟利－懷特／美國投資集團CAPROCK共同創辦人暨董事總經理起床後我會到樓下煮咖啡。三杯濃縮咖啡加三茶匙的可可粉（天然的那種，不是經過加工處理的鹼性可可粉）和兩包代糖，我聽說這能幫助大腦理清思緒、提升思考能力。我不知道是不是真的，但喝起來還不錯就是了。——艾德．卡特姆／皮克斯動畫工作室與迪士尼動畫工作室總裁（我）一般早上八點左右就會自然醒。理想的話，我會冥想十分鐘，但通常我都急著投入工作。我把電腦擺在書架上，這樣我就能戴著耳塞站著工作，把起床後的第一個小時拿來處理重要事務。——大衛．卡達維／Podcast節目主持人、《從心開始》（The Heart to Start，暫譯）作者我起床後的第一件事就是努力回想夢境！你記得你作的夢嗎？……夢境似乎蘊藏了所有關於真相的線索與深刻的見解，而歷史上也有不少人從夢境中學習、了解到了什麼。你知道瑪麗．雪萊（Mary Shelley）創作《科學怪人》（Frankenstein）的原因和靈感源自於她的夢嗎？還有披頭四成員暨傳奇音樂人保羅．麥卡尼（Paul McCartney）寫的〈昨日〉（Yesterday）這首歌，其實是他在夢裡聽到的曲調？——艾兒．露娜／藝術家、《這就是我背叛自己的方式》（The Crossroads of Should and Must，簡中版譯名）作者出版社臉譜 (城邦)

情绪急救：远离抑郁，不做不快乐的自己

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