YOU/身体使用手册/2/腰部管理/You: 身体使用手册

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本书全面、系统地介绍了一套轻松获得健康和良好身形的方法。

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  全世界第一有效的核心訓練

  By 中野・詹姆士・修一

  若早一點有這本書，我會省下許多復健費......你不知不覺養成的習慣──V動不動就靠著牆或欄杆。V坐在桌前就把手肘撐在桌上不可。V身體無法保持正中狀態。V老是彎腰駝背。V站起來時一定要扶東西。V無法單腳站立。 有以上狀態的人，表示你90%沒有使用到內核心肌群，但為什麼要擁有內核心肌群？──我長期坐電腦前工作，肩背僵硬和腰痛，都越來越嚴重......──我想認真地讓肚子消下去，有沒有瘦肚子的方法？──我每年都會參加兩到三場的全程馬拉松。最近開始覺得膝蓋不太對勁，我是不是應該認真從事一下核心訓練了？──我討厭動不動就被別人說「姿勢不良」……這能靠核心訓練來改善嗎？──我以前早上睡過頭，可以一口氣跑到車站，可是最近光是爬個樓梯，就喘不過氣。有以上困擾的人就需要內核心肌群，現在中野教練都聽到了！拚命練習「棒式」「鳥狗式」並不是正確的核心訓練；一味想要瘦，但沒有掌握技巧，就算天天練也不會達到任何效果；中野教練提出最基礎的訓練課，教你從最基本的「呼吸」開始，只要懂正確「呼吸」，就能自然形成束緊腹部的天然屏障；提高身體的耐震能力，就可以事半功倍改變自己的身體，你的核心訓練就成為全世界第一有效的核心訓練。【聯合有感推薦】若早一點有這本書，我會省下許多復健費。核心訓練是強化身體預防受傷、提升競賽能力的重要工具。__台灣首位完賽聖母峰馬拉松女性跑者《越跑越勇敢》作者 陸承蔚減脂除了飲食控制之外，運動訓練也很重要，而核心訓練對於改善體態也非常有幫助，本書的內容非常詳細，值得學習。__Nuturefit營養師團隊本書收錄了關於核心訓練的相關知識與簡單的練習方法，就算在家裡、也能輕鬆鍛鍊因久坐而常痠痛的身體部位。很適合長期肩頸肌肉僵硬的上班族閱讀。__ㄇㄚˊ幾兔創作者－YUKIJI攝影作家 蔡傑曦 特別推薦【本書特色】1.開頭以「你想透過核心訓練擺脫這個困擾嗎？」專題，舉出生活中許多人都想透過核心訓練來改善的困擾。2.全書使用全彩真人圖解，提供分解動作、並以不同顏色標示「肌肉使用」方式與常見NG狀況。3.讀者可根據自身能力，選擇簡易或進階版的訓練。4.9支真人示範QRcode影片，彷彿教練本人親自帶領讀者訓練，可以更快掌握訣竅。5.針對常見困擾，提出7大訓練計劃，讀者可針對不同問題直接進行訓練。

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  你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

  By 馬克．羅倫, 尤利安．蓋林斯基

  ?◆附贈「自我挑戰成功」日誌美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表，讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。照表操課，擁有前所未有的強壯、健康和自信，跟著做就對了！用你擁有的身體挑戰這一生最勇敢的健身計畫打造你所夢想的健康與美麗不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克?羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。這套最新的密集訓練，簡單而實用，目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好，你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫，並提供日常生活的貼心小建議，配合每日的鍛鍊，結果將令人驚喜：90天後，你將鍛鍊出絕佳體適能，以及令人豔羨的體態身形，並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！【本書特色】★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，練出實實在在體能，美好線條自然呈現！★12個主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，馬克教練step by step親自示範，簡單明瞭。★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重╱塑身╱增肌不同的營養組合，人人都做得到。★附贈「自我挑戰成功日誌」，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！【贈品簡介】「自我挑戰成功」日誌，32開，96頁，黑白印刷王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。祝大家挑戰成功！出版社 商周出版(城邦)

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  30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操

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  ★最受女性信賴的暢銷瘦身書指導師，為愛美的你揭開不可不知的美身大秘密！ ★不想練成金剛芭比、拒絕虎背熊腰……只要重啟身體，2週後就能遇見理想的自己！  ★「美身塑體操」有效改善女性因年紀增長、產後、久坐等導致的體態崩壞！讓你找回10年前的好身材、好品味！   　　衣服變緊、褲腰卡卡就急著上健身房或晨跑嗎？先別急！ 　　只要關注7個部位╳3種美體塑身操 　　1天5分鐘，就能把最佳LOOK穿上身！   　　七大部位輕鬆練，春夏秋冬各種款式穿出流行範！ 　　合身針織衫，低調秀出自信「美背」 　　無袖花花連身褲裝，突顯魅力細「藕臂」 　　大開襟軟料針織衫，正好襯出秀氣「小臉」 　　黑白格紋束腰洋裝，大方展露個性「柳腰」 　　貼合「翹臀」的針織裙，完美現出誘人曲線 　　修身小喇叭牛仔褲，搭短版夾克盡顯傲人「長腿」 　　飄逸絲光雪紡裙，藏不住性感的「玉腿」...

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  一穴解痛: 針灸名家的獨門診治祕方

  By 孫茂峰

  　　★世界名醫獎得主、針灸名家首度重磅出書★　　教學行醫30年，臨床治療超過50萬人次　　鑽研穴位療法不藏私精華大公開　　【專治50個症狀】-- 50個對症穴位x 45個對症茶飲　　從研究病機入手，深入淺出聊經絡、腧穴 　　【不吃西藥就能改善症狀？】─ 一穴多治，精選50穴！　　針對常見的感冒、頭痛、咳嗽、失眠、牙痛、肩頸痠痛、便祕、腰痛等超過50個常見症狀和急症，按照科別，如骨骼疾病、肝膽腸胃系統、呼吸系統、婦科疾病、腎泌尿系統、眼科疾病、心血管疾病及口腔疾病、精神情緒、及其他疑難雜症等做分類，只要按對穴位，這些小病小痛就能立即緩解。　　◆感冒咽喉痛→ 按按魚際穴(位於第一掌骨中點的橈側赤白肉際處)　　◆落枕→按按後谿穴(手握拳後，感情線橫紋的盡頭處即是)　　◆低頭族肌肉僵硬→揉揉肩井穴(肩上，當大椎與肩峰端連線的中點處)　　◆鼻塞 →輕按迎香穴(鼻翼外緣，與法令紋的交叉處)　　【救命十總穴，一按見效】　　人體穴位共有共409個，古代歷代針灸學家透過診治經驗累積，發現十個治病時立即有效的特效針灸穴，意指「十」個可以用來「總」治全身上下症狀的「穴」道，十總穴例如：　　◆合谷穴：治療牙痛、目赤腫痛、耳鳴、耳聾、鼻部鼻塞、慢性鼻竇炎、頭痛、三叉神經痛、顏面神經麻痺(◆取穴：大拇指和食指併攏，其肌肉突起最高處為本穴。)　　◆足三里穴：治療腹脹氣、胃痛、便祕、祛濕(◆取穴：足三里穴：小腿前外側，外膝眼（犢鼻）下3寸，脛骨前緣外一橫指處。)　　◆委中穴：治療急性腰扭傷(◆取穴：膝蓋後方膕橫紋的中點上。)　　【辨別九大體質，是對治關鍵】　　探究病因、病機前，需先辨別體質，針對不一樣的體質，實施客製化的醫療。　　◆一、氣虛質：補氣的穴位最常選用的就是「百會穴」和「足三里穴」。　　◆二、陽虛質：補陽的穴位最常使用的就是「腎俞穴」和「百會穴」。　　◆三、陰虛質：滋陰的穴位，最推薦「三陰交穴」和「復溜穴」。　　◆四、痰濕質：較常使用「豐隆穴」和「陰陵泉穴」來祛痰濕。　　◆五、濕熱質：濕熱質可以使用「曲池穴」和「上巨虛穴」來改善。　　...

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  開啟你的超級心智: 【西瓦超心靈感應2.0版】華人世界第一本終極潛能ESP啟蒙書

  By 荷光

  ★全球600萬學員親身驗證，「西瓦心靈術」創始人去世前公開的新系統，新增顯化實相技術 ★西瓦心靈術台灣唯一官方認證講師，首度出書傳授新系統精華，以及鍛鍊直覺的詳細過程 ★李嗣涔、張德芬、周介偉、李欣頻──強力推薦 西瓦心靈術隱藏版•首度公開 邁入人類第二階段進化，啟動「全腦運作」，像天才一樣使用大腦。 喚起強大的心靈能力，成為具備終極潛能的新人類， 讓宇宙快速批准你的人生提案。 ▎你知道你擁有超能力等待被釋放、被使用嗎？ 揭開人類不到10%的天才及成功人士的祕密！ 許多人抱怨日子不順利，卻又消極接受宿命、無所作為。那是因為，你沒有完全使用你的大腦。據統計，只有10％不到的人能夠左右腦並用。 這些人就是所謂的天才與成功人士，他們用右腦思考，用左腦行動，善於運用直覺得到靈感，並做出正確判斷。這當中，許多人學習了「西瓦超心靈感應」（Silva UltraMind ESP）。 ▎全球600萬學員親身驗證 「西瓦心靈術」創始人離世前公開的新系統，新增顯化實相的強大心靈技術 本書作者為西瓦心靈術台灣唯一官方認證講師，首度出書傳授鍛鍊直覺的詳細過程。書中記載他多年學習西瓦超心靈感應系統的心得與成功教學實例，同時重現創始人荷西?西瓦的研究，並收錄美國官方課程也沒有的寶貴資料。 西瓦超心靈感應系統不只是一套用來獲得你想要事物的技術，更是教你如何創造、實現夢想的技術。你將能夠讀取自己與他人大腦及身體的資訊，進行有效溝通或使用他人的成功經驗，開啟你的超級心智： •你可以像看書一樣閱讀人 •把潛意識轉換為可操控的內在意識 •將心智投射到任何人與世界上任何地方，檢測身體的病痛與隱藏的信息 •運用影像化來修正方向、克服障礙並學會創造想要的人生…… （更多精采療癒實例，詳見本書） ◎什麼是西瓦超心靈感應？ • 荷西•西瓦多年的研究及教學，易學有效的右腦潛能鍛鍊系統 • 比起原來版本的西瓦心靈術，增加了最強大的「心靈影片」（Mental Video）技術 • 投射心智到任何人、任何地方，得知別人的想法與經驗...

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  Strong & Lean你的身體就是最好的健身房：9分鐘全身肌群精實訓練

  By 馬克．羅倫

  ＊一個動作動全身＊ 美軍特種部隊王牌教練回來了！ 集20年經驗，把價值數十億美元的運動科學 簡化成最高效的基本訓練 強健的身體＝好看的身體 3種類型 X 4個週期 X 92組動作 ...

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  貞慧老師的親子互動短英文

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  　　◎ 每天都用得到的親子對話，就是最好的英文練習！　　◎ 貞慧老師第一本為台灣家庭情境量身打造的英文學習書。　　親子間每天的互動對話，用「短英文」就能輕鬆說。　　「短英文」是不必查單字，不必想文法，開口就能說的句子！　　最適合台灣家庭的親子互動英文書，　　想要給孩子最自然的英文練習環境，短英文是最好的開始。　　◆ 這些和孩子天天說的話，英文要怎麼說呢？　　‧ 你真棒！──You are great.　　‧ 別再賴床囉！──Don’t laze in bed.　　‧ 把玩具收好！──Put away your toys!　　‧ 晚餐想吃什麼呢？──What do you want to...

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  什麼時候是好時候: 掌握完美時機的科學祕密

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  《紐約時報》《華盛頓郵報》《華爾街日報》冠軍暢銷作家Daniel H. Pink最新力作 帶你學做時機的朋友，讓任何時候都是好時候 從以為時機就是一切，到相信萬事萬物都有其時。 提升你對時間的感知，精力善用，見機行事， 在工作、學校與家庭生活中如魚得水！ 我們無時無刻都面臨一連串永無止盡、與「時機」相關的決定。什麼時候換工作，什麼時候安排課程，什麼時候步入穩定關係或全心投入專案。然而，我們卻隨意做出這些決定——基於直覺、預感及猜測。在本書中，丹尼爾．品克認為這是完全錯誤的方法。 根據品克的話，我們都知道時機就是一切，但我們對時間本身卻了解不多，以為時機是種藝術。他在書中表明，時機其實是一門科學，於是寫出這本談論「什麼時候做什麼事」、有關「時機」的書，為我們揭開時機的科學祕密： • 早上何時喝咖啡最好？——不是起床後立刻喝，最好的時間點是在起床後1～1.5小時喝。 • 工作多久應該休息一下最有效？——每工作52分鐘，休息17分鐘。 • 包含新年元旦，一年當中你有幾天可以重新開始？——86天。 • 怎樣利用一天中隱藏的模式來建立理想的工作時間表？ • 為什麼有些特定類型的休息，會顯著提高學生的考試成績？ • 什麼時候是辭職、轉職、或結婚甚至離婚的理想時間？ 生命中平庸的開端，如何能夠轉變成全新的開始？當事情、人生進展到中場階段，我們是萎靡不振，抑或反轉直上，如何在中間點發揮鼓舞和刺激的作用？走到結尾時，又為什麼會提高我們的動機並加深意義？還有，歸根究柢，我們要怎麼讓時間成為朋友，而不是與我們為敵。 品克借鑑心理學、生物學、神經科學和經濟學等豐富的研究成果，提煉精華，彙整成引人入勝、深具說服力的文章，字裡行間充滿魅力無窮的故事，以及實用的要點——集結在每一章的「時間駭客指南」中。本書富含宏大觀念與深遠寓意，將改變你對自己過去、現在及未來的想法，同時助你掌握人生各階段面臨時機抉擇的最佳決策。 

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  喚醒人體本能自癒力: 全辟榖∣食氣、不食、斷食

  By 魏鼎

    「二〇〇一年七月至二〇〇三年三月之間，我過著食氣生活。」   「這種經驗讓我獲得了充分的知識，並讓我可以告訴他人食氣生活的相關細節……」   藥補不如食補， 食補不如氣補！   大自然是萬藥之王， 除了食「物」，更需要食「光」與食「氣」！ 食氣養生， 揭開古代大師療癒之道！   如果您想嘗試斷食療法，或想瞭解更多，也許這本書就是為您準備的。   相信您對這種獨特的養生方式，一定有很多的疑問，就由幾個問答，讓您能更了解這一特殊的療癒方式，提供您人生的另一種可能。     ＊這本書在講甚麼？   經過了長期的自我實踐與資料收集，作者魏鼎集結出了這本食氣專論。...